※腕と脚の付け根に加圧を巻きますので、二の腕の隠れるシャツと、ひざ丈より長いパンツをご用意下さい。
また安全と衛生の為、ソックスをご用意下さい。（シューズは必要ありません）

お着替え後、ご体調やトレーニングの目的などを伺う「カウンセリングシート」と「体験カード」のご記入と、血圧の測定をして頂きます。

カウンセリングシートに基づき、担当トレーナーがお話を伺い、加圧トレーニング（ピラティス）についてご説明致します。
※この時点で、トレーニングができないとトレーナーが判断した場合、体験を中断、もしくはメニュー変更して頂く場合がございます。

その後、加圧体験メニューまたはピラティス体験メニューして頂きがら、お客様の疑問にもお答えしていきます。

終了後、ご感想を伺いながら、今後のトレーニングのご提案や、各種プログラムのご説明をさせて頂きます。

お着替え後、ご入会の手続きやご精算をさせて頂きます。

※腕と脚の付け根に加圧を巻きますので、二の腕の隠れるシャツと、ひざ丈より長いパンツをご用意下さい。

まず担当トレーナーがご体調を伺います。

腹筋などのコアトレーニングを行い、さらにお身体の様子を観察させて頂きます。

加圧はまず腕から行います。
約10分、肩や背中、そして胸の動きを中心に、上半身を動かしていきます。
軽いボールや、テラバンド、フィットネスサークルなども使い、『軽いけど筋肉にしっかりと刺激を与える動き』を行います。

加圧ベルトを外すと、肩や背中が軽く感じます。

次に、脚に加圧を巻きます。
約10分股関節周り、腿や臀部、ふくらはぎなどを引き締める動きを中心に、下半身のトレーニングを行います。
ここではバネスやボールなどを使い、関節や筋肉に負担をかけずに、効率よく筋肉を使うことができます。

脚の加圧を外した後は、多くの方が、むくみの改善を実感されます。

※お顔にもクリームを塗りますので、お化粧はあらかじめ落としてご準備下さい。
また、腕と脚の付け根までクリームを塗れるよう、ゆとりのあるパンツやシャツ（キャミソールもOK）をご用意下さい。

担当トレーナーがご体調を伺いながら、下肢と上肢の付け根までとウエストにオリジナルの『ボディデザインクリーム』を塗り、発汗を促すボディ用のラップを巻きます。

そこから、加圧トレーニングを行います。

トレーニング後、手技で下肢上肢とフェイスのリンパの流れを促進させることが期待でき、頭皮や首回りのコリを緩めて行きます。

トレーニング後は筋肉が柔らかくなり、すっきりとしたボディラインを取り戻します。
また「たるみ」や「しわ」「くすみ」を軽減することも期待でき、健康的な素肌が蘇ります。

担当トレーナーがご体調を伺います。

呼吸を意識しながら意識を身体の奥深くの筋肉へ向けて行きます。

ウォーミングアップとして、初心者の方はじっくりと呼吸と体幹部の意識を確認、慣れてきたら動的な動きの中で集中力を高めます。

マットピラティスはもちろん、その方の身体に合わせてリフォーマーやバレル、キャデラックなどの器具も使用します。

ピラティスで身体の深層部の筋肉まで動かした後は、腰痛や肩こりの軽減を実感して頂けます。
また、脚を心臓より上に上げる動きが多いので、むくみの改善も期待できます。

担当トレーナーがご体調を伺います。

55分の中で、ピラティスと加圧トレーニングを行います。

身体を中から引き締めることはもちろん、血行促進により、終了後は全身が軽くなります。

ヨガは呼吸と動きを連動させながら、じっくりと身体を動かしていきます。
加圧トレーニングの後で行うと、いつもより深い呼吸と動きを感じることができます。
「ねじる」「反る」「丸める」などの動作を、身体の深いところまで意識して行うことで、柔軟性の向上・血行促進・デトックスなどの効果が期待できます。
また、深い呼吸を繰り返すことで、集中力を高める・リラックスする・自律神経のバランスを整える・ストレスからの解放など、精神の健康維持も期待できます。
スタジオボディデザインには、ハタヨガやパワーヨガなどの国際ライセンスを持ったインストラクターが在籍しており、本格的なヨガを受けて頂けます。

加圧トレーニング・ビューティープログラムの後、ペアストレッチを行っていきます。
加圧終了後の血行が良く筋肉が温まっている段階でストレッチを行うと、可動域を広げやすく、柔軟性の向上を一層実感して頂けます。
肩や股関節周辺をストレッチすることで、むくみや肩こりの改善が期待できます。
また、トレーニングによる疲労を緩和する効果もありますので、筋肉痛や筋疲労を感じやすい方には、特にお勧め致します。